标签: 助跑投掷垒球训练方法

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方法口诀:右手持球准备好,左腿先上要记牢;右腿上步要引臂,左腿快跟奋力投。

(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲,垒球的握法:用拇指、中指和无名指握住球,(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球,掌心不着球。身体重心落于右腿,上体略向右倾斜。小指弯曲顶在球的下面,经肩上快速投出。左腿自然伸直,

(1)身体左侧对准投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右手持球向右侧引臂置于肩平。

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记住了新兵石永超。” 梁琳当时在心中默默感慨,“原来‘90后’也是能吃苦的。

助跑、加速、双腿交叉、身体前倾、单臂投掷,一气呵成的流畅动作,手榴弹飞出去足足有70多米远。

“太狂了。”眼前这名小伙子,身体素质确实不错,但想连续跑赢7场400米,“绝对不可能。”

连续3天,早起值班的新兵班长梁琳都会遇到一名奇怪的新兵满头大汗地跑回宿舍。

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石永超曾获嘉兴市青少年运动会垒球项目冠军。到部队后,他认为自己有垒球基础,投掷手榴弹肯定不难。开始投弹训练时,他投出四五十米的成绩,然而,再想提高却遭遇瓶颈。

7月29日下午,舟山警备区海防某团的训练场上,下士班长石永超向钱江晚报记者展示了“三步交叉法”投弹。这是石永超借鉴垒球投掷摸索出的投弹技巧,已在全团推广,战士们的投弹距离因此普遍提高5至10米。

入伍以后,石永超完成“3+2”学历升级顺利拿到大专文凭。“从一个兵到一个士官,我需要更多知识。”如今,石永超是一名代理排长,为了带领士兵做好战术训练,业余时间他一边上部队网络学习,一边向老排长们讨教。

1991年出生的石永超,举手投足间有“90后”特有的自信,而作为一名海防士官,他能吃苦,勤思考,展现了“90后”军人别样的风采。

如何把手榴弹投掷更远?经过几次实践,石永超采用垒球的投掷技巧将自己的成绩提高到70多米,创下全团纪录。这一技巧被命名为“三步交叉法”在全团推广,战士们的投弹成绩因此普遍提高了5至10米。

但石永超没有满足,他把思考运用到每项训练中。几年时间,他先后琢磨出“三点一线架炮法”,架炮的最快速度缩短至9秒,装定完成最短只需要35秒;“测俯仰角算距离法”,提升迫击炮瞄准的精准度。

另一位班长程浩对石永超的印象则是“狂”。新兵训练间隙会进行友谊赛,石永超提出一个人挑战7名战友跑400米比赛。

石永超赢了前3场,但从第4场开始,就慢慢落了下风。“他把衣服一件件脱了,最后身上只剩一条四角裤,还是被拉下了大半圈。” 程浩说,“开始可能大家有看笑话的想法吧,但看到这个新兵这么坚持,我们都被他的毅力感动了,全体为他加油。”